Keto的预算|每天5美元的购物清单和饮食计划

传播爱

更新(8/24/2018):这个Keto on Budget的膳食计划已经被成千上万的人使用,我们收到了很多很棒的反馈!我们从这些反馈中吸取了教训,并希望就如何充分利用这个计划提供指导。

  • 计算宏在开始一个预算餐点计划之前。不可能制定出适合每个人的膳食计划,因此,请确保这个计划中提供的宏非常适合您。
  • 这个计划是为了1200卡路里一天。这是低端什么人们会去找的。如果你每天摄取超过1200卡路里的热量,你就可以很容易地扩大摄取量!!
  • 这个计划实现了轻微地比大多数开始服用酮的人需要更多的蛋白质。解决这个问题的最简单方法是在饭菜中添加更多的脂肪。每天加2汤匙脂肪/油可以给你一个1450卡路里的计划,脂肪和蛋白质的比例是固体的。

如果一顿饭的准备对你来说还不够,我们有一个完整的50天计划,数百人利用它成功地通过酮类节食来减肥。过来看!!

预算杂货店购物考虑

每个人都想省钱,对吧?好,这篇博文将列出一个在吃健康的酮类饮食的同时省钱的综合计划。低碳水化合物的预算很简单,使用任何打折的东西都需要一些计划和灵活性。在我们谈得太远之前,我想把整套套房都布置好,以便任何想了解更多关于这个计划的细节的人:

当我们在预算膳食计划和购物清单上设计这个keto时,我们想要创建真正包含所有内容的东西。所以我们包括黄油和沙拉酱。大多数人的厨房里已经有很多基本的东西,所以你可以以每天不到5美元的价格完成这个计划。在本帖的下面,我们将讨论可能的替代品,您可以利用这个计划更健康和更便宜,大量购金宝博真人娱乐买一些项目,您将经常使用您的酮日记!!

克托预算特征

如何按预算购物

以预算购买杂货店可以是一个有趣和令人兴奋的冒险(我已经达到了人生的这个阶段…)你要做的第一件事就是好好看一下销售报告。为了这次杂货运输,我们只是走到我们当地的杂货店,逛了逛他们当时的交易,这正好很好。如果你真的想最大限度地节省开支,你可以先浏览一下当地的杂货店的所有文件,然后再决定哪一份最划算。你也可以这样说在线优惠券数据库试一试!你可以在几乎每个当地的杂货店里找到一些好价钱,这样一来,就可以实现这个餐点计划了。金宝博真人娱乐不过,不要走进全食超市,期待着实现这个目标!看看我们的视频,看看我们去杂货店的行程:

基托餐前准备

准备饭菜是吃紧预算的秘诀。它允许你购买正在打折的物品,散装,并且准备他们整个星期的快速访问。这里详述的饭菜准备工作花了我们大约2个小时。金宝博真人娱乐活动时间还有3个小时被动时间.被动的时间主要是等待鸡肉烹饪/冷却。我们为这顿饭计划准备的项目是:

  • 1整只鸡-9磅
  • 12个鸡蛋杯——香肠/培根/鸡蛋松饼
  • 10片培根
  • 12只煮熟的鸡蛋

准备饭菜的另一个好处是它大大减少了你在厨房里的时间。没错……你不再需要每天做两个小时的点心厨师了!这个预算膳食计划将利用我们准备的所有项目以及购物清单上的其他项目。还需要烹饪,但是每天只有10-15分钟,金宝博真人娱乐而且大多只是烹饪花椰菜/花椰菜。我鼓励你在我们准备的预算膳食准备视频中查看这个酮,因为它是专门为这个膳食计划制作的:

如果您喜欢这个内容,并且希望将来看到更多内容,订阅YouTube频道!我们每周放3段视频,都是关于酮类烹饪和生活的。

膳食观念

现在我们确实为你们制定了一个完整的膳食计划,但是我鼓励你尝试一些更适合你口味的饭菜。我们喜欢这些食物,这就是我们选择它们的原因!我们知道每个人都是不同的。如果你想分派一些东西,只要检查一下营养是否可比就行了。Keto的预算可以以各种不同的方式实现。这只是一个使用很多我们喜爱的饭菜的例子。例如,如果你有一大堆椰油坐在那儿随便拿点儿黄油吃。如果你有橄榄油,把它放进蓝色奶酪酱里。别让这顿饭的计划感到束缚,它最好用作参考点,而不是硬性的规则手册。我们整理了一整天的饮食视频,向您展示一个每天5美元的饮食示例:

Keto Cobb沙拉食谱视频

在膳食计划中,你会看到经常出现的一餐是椰子沙拉。我们是科布沙拉的大力倡导者!你知道我们……公司科布沙拉用的果冻。不过真的,我们发现,椰子沙拉是一种很好的方式获得完美的酮巨量以及包装一些急需的微量营养素的一餐。我们非常爱他们,我们制作了一个视频给大家展示我们如何制作他们!对于这个餐点计划,你会做一个沙拉,就像这个视频中减去切碎的奶酪的那个一样:

炒饭金宝博骰宝

我们在餐食计划中列出的其它餐食大多来自餐食准备项目。我们做了两种不同类型的简单炒饭。金宝博骰宝其中一只用我们准备的全部鸡肉,一只用额外的碎牛肉。很简单,但是我会很快带你走过去:

鸡花椰菜

  • 1。用中火加热锅。
  • 2。加入西兰花/花椰菜混合物和黄油
  • 三。煮到花椰菜/花椰菜变软,但还是有点牙痛
  • 4。把鸡肉放进去加热一下。

碎牛肉和花椰菜/花椰菜

  • 1。用中火加热锅。
  • 2。加入碎牛肉。煮5分钟。
  • 三。加入西兰花/花椰菜和黄油。再煮约10分钟。金宝博真人娱乐
  • 4。确保西兰花/花椰菜是嫩的,而且很好吃。

这是一个快速入门的基本要素,以创建适合这个膳食计划的膳食。看看在预算内吃酮有多容易?“何时和“多少钱全部显示在这篇文章底部的可打印计划中!!

膳食计划替代

这个购物清单和膳食计划可以大量替换以满足您的需要。你要做的第一件事就是仔细检查并确保你喜欢吃这里列出的所有食物。吃美味的食物是长期坚持节食的一个重要部分!如果有特定项目,请不能忍受只要做一点研究,找一个替代品。只要确保你决定替换的物品在营养方面和你正在消除的物品相似。这可以通过快速google搜索或通过使用如下网站来实现我的健身伙伴.

肉替代品
我们得到的整只鸡每磅1美元,太好了!如果你觉得大腿和腿比较便宜,可以把它们放进去。试着穿上它的皮,这样你的肉里就会有一些脂肪!在视频中我们得到了2磅香肠,每磅3美元。那是我们不能错过的交易!你可以用任何香肠代替(检查糖分),也可以选择碎牛肉。确保你得到80/20的脂肪/蛋白质比例或更高(它会列在包装上)。

蔬菜替代品
鳄梨是大多数酮类节食者的主食,我们也没什么不同。不过,你也许能找到一本好书。如果是这样的话,放心去做,把鳄梨分出来。如果你不喜欢花椰菜或花椰菜,你可以试试蘑菇或西葫芦。如果你不喜欢那些,你可能应该学会喜欢蔬菜!!!但是你也可以把沙拉加倍。

其他替代品
在这个指南中,我们唯一使用的纯脂肪形式是黄油。如果可能的话,,椰油那真是个不错的升级。在预算膳食计划中,我们不能把椰子油加到每天5美元的酮中,但如果你大量购买,就很便宜了。另一个好的替代品是橄榄油或椰子油和醋,而不是预先准备好的沙拉酱。大多数便宜的预处理调味品会使用像菜籽油或植物油那样对酮不悦的油。

Keto每天5美元的快速参考信息图

查看这个快速参考信息图!在预算内吃低碳水化合物的最佳参考。这真是脱光衣服,基本计划。如果你想把它作为参考,加上你自己的曲折,那就太完美了!!
一个超级简单的方式吃生酮饮食每天5美元。全餐计划和购物清单在博客帖子!!

可打印的购物清单和膳食计划

为了您的方便,我们已经包括了可打印的购物清单和餐点计划!再一次,使用这些工具作为参考,而不是作为全部结束。如果你看到其他你喜欢吃的减价商品,去吧!这可以作为一个框架,如何吃酮。这并不是最理想的膳食计划,但是很便宜的。如果可能的话,我建议在这个计划中加入一些椰子油,但是我们不能把它纳入我们的包容性方法中。如果你在亚马逊网上大量购买椰油便宜!!

为了得到可打印的购物清单和餐点计划,只需在下面注册,我们会给你发电子邮件副本。谢谢你的阅读,我们希望这个膳食计划能帮助你走上实现目标的道路。我们的目标是帮助您达到您的目标!!

酮预算


获得免费膳食计划+购物清单

如果您想进一步指导您制定饮食计划,请随时与我们联系。我们将尽最大努力帮助您制定符合您具体目标的膳食计划。这是一个适合减肥的廉价膳食计划。我们将来会有不同的饮食计划,可以应用到不同的目标。谢谢你的阅读!!


一个超级简单的方式吃生酮饮食每天5美元。全餐计划和购物清单在博客帖子!!

    马特·盖德克

    点击这里在下面留下评论

    留下答复: